上海-西寧-拉薩(上?；疖囌荆葱驴驼荆ㄉ虾Ｊ虚l北區(qū)秣陵路，恒豐路附近）Z164/5次列車開車時間18:33分以火車票實際為準，從東海之濱的上海站始發(fā)，途徑蘇州、無錫、南京、蚌埠、徐州、鄭州、西安、蘭州、西寧（以上停車點均可上車，請在報名之前告之具體上車地點，否則按照上海始發(fā)默認）。備注：由于鐵路部門規(guī)定Z164次列車需要在西寧面對面換乘高原列車，請大家按照列車員要求換乘）、格爾木、德令哈、那曲、第三天抵拉薩)?；虺松虾５轿鲗幜熊?，在西寧換乘其他高原列車。


關于火車票，溫馨提示：
1、報名時請?zhí)峁┏鲇稳苏_二代身份證號碼或拍照或復印件，一旦給錯名單或身份證號碼出現(xiàn)出錯票，無法出票導致最后無票可買，客人自己承擔責任。
2、現(xiàn)在火車票為電子客票有時不再提供紙質火車票，望理解~！報名后請不要催促火車票，由于拉薩票緊張?zhí)厥?，有時可能提前一天或當天才可以拿到火車票，我們保證客人前往拉薩旅游。自然災害或火車停運等無法抗力因素除外。
3、鐵路總公司最新規(guī)定：進/出藏火車票需持本人身份證原件辦理改簽、退票等業(yè)務，給您帶來不便，敬請諒解。拉薩火車團隊票48小時以內無法辦理退票，火車票金額全損。望周知~！
通知:鐵路團體票退票新規(guī)定，所有的團體票需要退票，必須要在開車前48小時可以退票，48小時內無法辦理退票，系統(tǒng)鎖死了，人工無法操作。望周知，一旦這個時間段退票只能全損，客人自行承擔。
4、特別提示：報名前請仔細閱讀，不接受所謂盡量安排下鋪和中下鋪這種要求，由于進藏車票緊張，實名制車票，隨機出票所以不保證一起報名的游客在一節(jié)車廂和鋪位挨著~！另外火車上不含餐，請自備好餐食（火車上有餐車）。如需升級軟臥或改成飛機，請根據情況補足差價，謝謝配合~！
5、由于上海-拉薩火車票緊張，在沒有票的情況下，我社可能會安排上海到西寧后，在西寧轉換其他高原車次（上海-西寧 （中間有轉乘時間）西寧-拉薩）。報名時請留意，一旦出到轉車火車票，不可以以各種理由找麻煩，報名后即默認同意以上可以轉車前往拉薩。

全天用餐自理

住宿：火車上

在火車上欣賞鐵路沿途觀自然風光，傍晚抵達西寧（換乘高原列車），列車開始行駛上青藏鐵路。

全天用餐自理

住宿：火車上

在火車上欣賞青藏鐵路沿途觀自然風光.你將會發(fā)現(xiàn)青藏游的精彩程度遠遠超乎想象?！厩嗖罔F路】是中國新世紀四大工程之一，是通往西藏腹地的第一條鐵路，也是世界上海拔最高、線路最長的高原鐵路。青藏鐵路穿越了可可西里、三江源、羌塘等國家級自然保護區(qū)，因地處世界"第三極"，所以說一定要坐一段西寧-拉薩的火車。沿途經過以下【青藏線著名景觀】--昆侖山景、長江源景觀帶、可可西里無人區(qū)景觀、藏北羌塘大草原美景、錯那湖美景和那曲到拉薩草原田園過渡景觀。穿越世界上最長的高原凍土隧道--昆侖山隧道、世界上最高的高原凍土隧道--風火山隧道、世界上海拔最高的火車站--唐古拉站、青藏鐵路第一高橋--三岔河大橋、世界上最長的“以橋代路”高原鐵路--清水河大橋、長江源頭第一鐵路橋--長江源特大橋等無數個之最。一路欣賞青藏線迷人風光，欣賞青藏高原的壯闊與秀美。
火車抵達圣城--拉薩（海拔3650米）后，當地工作人員安排接團，后送至酒店入住休息。
亞布溫馨提示：此日對于初次進藏的游客來說非常關鍵。拉薩含氧量只有內地的65%，多數客人會出現(xiàn)不同程度的高原反應。除了保持平常心態(tài)以外，多飲水多吃水果、充分的休息是預防高原反應的最佳辦法。還要做到不飲酒少抽煙，當晚不要洗澡。


火車站離市區(qū)30km，行車約30分鐘
健康提醒：
1、抵達拉薩當天以適應性休息為主，沒有行程安排。請不要做任何劇烈運動，也不要過于興奮，節(jié)奏需要慢下來，正常的情況高反5-10小時后才有反應，多吃水果多喝水多休息，以便快速適應高原氣候。
2、當晚盡量不要洗澡洗頭，以防感冒和耗氧過多加重高原反應；也不要飲酒抽煙，多飲水，多吃水果，勿飽食。
3、發(fā)生高原反應屬于正?，F(xiàn)象，輕微的高反可自身調節(jié)，微重的高反可自備西洋參含片、紅景天、高原安等保健藥品來緩解高原反應，如發(fā)生嚴重的高反請聯(lián)系導游或我社工作人員去醫(yī)院接受治療。
4、在您到達拉薩前一天會有旅行社工作人員跟您聯(lián)系確認接機師傅聯(lián)系電話及入住酒店方式，請您抵達酒店后報您的入住方式辦理入住手續(xù)。
5、地接根據實際用車/用導/住房/門票等情況，不在減少參觀景點的前提下，可以進行調整行程游覽先后順序，根據通知為準，游客不得以以上理由投訴！通知行程時間一般為到達當天晚上21：30左右，如未通知請及時聯(lián)系報名人員?。?！

全天用餐自理

住宿：拉薩

海拔：3650m—2900m—2950m
酒店用早餐或酒店自備路早。
早餐后乘坐大巴前往【林芝】，最美的風景永遠在路上，而“拉林高速”，便是最美國道【G318】的華麗升級，精華路段?！袄指咚佟?，是一條從“日光城”拉薩，到“雪域小江南”林芝的神奇天路。行駛在拉林高等級公路猶如置身植物園，沿途雪山、森林、村落、農田等構成的一幅人與自然和諧相處的美好圖景，讓人流連忘返。沿途穿越【米拉山隧道】。


下午乘車沿高速抵達【巴松措5A】又名措高湖，藏語中是“綠色的水”的意思，湖面海拔3700多米，湖面面積達6千多畝，位于距林芝市工布江達縣50多千米的巴河上游的高峽深谷里，是紅教的一處著名神湖和圣地。巴松措在1994年被評為國家風景名勝區(qū)，同時被世界旅游組織列入世界旅游景區(qū)（點），2017年成為西藏首個自然風景類國家AAAAA級景區(qū)。前往【湖心島】，島上有紅派寧瑪派寺廟【措宗寺】。寺廟中供奉的是寧瑪派創(chuàng)始人蓮花生大士。巴松措有著許多蓮花生大士的傳說，因此盡管這里位置偏遠且寺廟不大，但前來進香朝拜的信徒卻絡繹不絕。廟門前存有生殖崇拜的木刻，與信徒供奉的油燈，及類似臺灣可燒松枝或柏枝的煙霧來祈福的金爐。此外，西藏寺院的外部可拍照，但內部不可拍照，入廟需脫鞋，與臺灣寺廟不同的是其主殿內有二層，內層為供奉的主神，外層則祀奉各種神明，順時鐘繞行，殿內狹小低矮有時還彎腰才可繞行。島上除措宗寺可參觀外，還可沿著湖繞一圈，可見樹木茂密，有千年青崗樹與各種藤蔓、苔癬等纏繞樹上。還可近看雪山，宛如置身如詩如畫的煙雨江南中。


游覽結束后乘車前往林芝八一鎮(zhèn)享用晚餐【工布踏歌】，看工布藏族歌舞，你也可以加入其中，共享美好時光。晚餐結束后入住酒店休息。
【溫馨提示】
1、雖然去林芝的車程較長，但沿途有絕佳的湖光山色作伴，您也不會覺得枯燥乏味；全程路況都好，導游會安排途中多次停車休息，以緩解疲勞和盡收絕美風景。
2、林拉高速全程限速，時間可能根據實際情況有所調整；路途較長，途中餐廳條件較差，請隨身備好暈車藥品及零食等，方便補充能量。
3、林芝為多雨地區(qū)，請出發(fā)前備好雨具。

早餐、   午餐：自理、晚餐

住宿：林芝

林芝酒店用早餐或酒店自備路早。

用餐結束后乘車前往【雅尼國家濕地】，雅尼國家濕地公園橫跨林芝，米林兩縣，總面積為8738公頃。西藏雅尼國家濕地公園位于西藏林芝市中南部的米林縣和巴宜區(qū)境內的雅魯藏布江與尼洋河交匯處，河面海拔2920米，西藏雅尼國家濕地公園景色生機盎然，十分怡人。


乘車前行往有“世界第一大峽谷”之稱的——【雅魯藏布大峽谷5A風景區(qū)】，大峽谷景區(qū)是青藏高原最具神秘色彩的地區(qū)，被評為世界上最深、最長、海拔最高的大峽谷，由于高峰和峽谷咫尺為鄰，幾千米的強烈地形反差，構成了堪稱世界第一的壯麗奇觀。在大峽谷景區(qū)里面的觀景臺可近距離觀看到中國最美得山峰——南迦巴瓦峰（海拔7782米），其巨大的三角形峰體終年積雪，云霧繚繞，從不輕易露出真面目，所以它也稱為“羞女峰”。


南迦巴瓦峰，十人九不遇；
用當地人的話說，
看見南迦巴瓦的真顏，
需要緣分、運氣和神靈的眷顧。
晚餐贈送【林芝石鍋雞】。石鍋雞可以說是林芝最有名的美食之一，雞是當地放養(yǎng)的藏香雞，石鍋是用產自墨脫的皂石制作，價格在千元以上。配料有林芝特產的菌類和藥材，慢火燉2小時以上，湯汁香濃醇厚，讓人食欲大增，富含礦物質微量元素，對人體非常有益。并入住酒店休息。

早餐、   午餐：自理、晚餐

住宿：林芝

早餐后乘車前往【魯朗林海】魯朗林海是一處云山霧海里的森林，有"叫人不想家的"的美譽，整個景點如詩如畫，周邊雪山林立，溝內森林蔥籠，林間還有整齊如人工修剪般的草甸，許多民居修建在這山環(huán)水復的天上森林，周邊溪流蜿蜒，有成千上萬種野花競相開放，簡直就是人間天堂。

【魯朗國際小鎮(zhèn)】小鎮(zhèn)一片祥和寧靜，漫步在小鎮(zhèn)小道上，享受時光，美不勝收。喜歡馬術的朋友還可以在這邊騎馬轉悠，一塊寧靜的世外之居。

晚上入住波密酒店休息。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：波密

早餐后乘車沿318國道前行可以遠眺到【盔甲山】原名阿里措日，映入眼簾。其接近山頂部分全由石板巖層構成，經線長而分明，經風化形成很長的臺階若干層，每年4—5月或9—10月，積雪在石板崖上化掉一部分后，遠遠望去，呈現(xiàn)出與布達拉宮一樣的城堡圖案，也像古代兵勇所披盔甲上的花紋，所以叫盔甲山。

前往【然烏湖】位于八宿縣城西南面89公里的318國道邊。它是雅魯藏布江支流帕隆藏布的主要源頭，也是帕隆大峽谷的起源。然烏湖并不是一個我們通常所見的近似橢圓形狀的湖。

【米堆冰川】米堆冰川位于波密縣玉普鄉(xiāng)境內，距縣城103公里，離318國道8公里，最近的村莊離此地僅有2公里，是西藏最重要的海洋性冰川，也是我國境內海拔最低的冰川。冰川主峰海拔6800米，雪線海拔只有4600米，常年雪光閃耀、景色神奇迷人。冰川冰潔如玉，景色秀美，形態(tài)各異，姿色醉人。后乘車前往隨后返回波密，入住酒店休息。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：波密

早餐后乘車【崗云杉林】位于波密縣以西22公里處的帕隆藏布河畔南側，位于波密縣城以西處于雅魯藏布江大拐彎的東北部，這里山水相連，古木密蓋，以名貴樹木云杉、華山松為主。云杉樹長勢十分整齊，高大巨樹拔地而起直插云端。 它被評為“中國十大最美麗的原始森林”之一，也被外國人評為“西藏的瑞士”，復雜的地形地貌，遮天蔽日的原始森林，古木參天、珍稀野生動植物多，使深藏密林的崗鄉(xiāng)更加神秘與向往。

然后【波密桃花溝】4月15號后此景點取消，地處波堆藏布江河谷，是西藏林芝賞桃花的主要景區(qū)之一。每年三月底四月初，波密縣傾多鎮(zhèn)許木鄉(xiāng)的桃花溝綿延50公里，2016年曾被上海大世界基尼斯總部評為“中國最大的桃花谷”。走進波密桃花溝，處處可見野生桃樹遍野的桃花美不勝收。

隨后返回林芝入住酒店。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：林芝

海拔：2900m—3650m
林芝酒店用早餐或酒店自備路早。
早餐后游覽【嘎啦桃花村】嘎拉桃花村是林芝桃花節(jié)的主會場，節(jié)日期間熱鬧非凡。它位于比日神山西坡的山腳下，百年野生桃樹林掩映著嫩綠的青稞田，有雪山，有清河，有翠綠的青稞，是賞桃花的絕佳地點。享有“林芝桃花第一村”之美譽。

4月15號后桃花村改為【卡定溝】卡定藏語譯為人間仙境，此處山勢險要高聳入云，是典型的峽谷地貌，奇峰異石古樹參天，落差近200米的瀑布飛流直下雄偉壯觀，山崖天然形成的大佛、女神、觀音、護法、如來佛祖、喇嘛頌經、神龜叫天、神鷹獻寶、酥油燈，以及藏文“六字真言”佛字等；清新自然的天然氧吧將使您無限陶醉。


然后乘車沿【林拉高速】去往【十里桃花源】（參觀時間3月底--4月中旬，之后取消）桃花與遠處的雪山、草地構成一幅幅美麗畫卷。春日寒意未盡，林芝卻已是桃花的海洋。遠方的雪峰還有皚皚白雪，桃花已如醉霞緋云般地爭相斗艷。粉嫩的桃花，在氣勢磅薄的雪山懷抱中無限柔媚。妖嬈桃花，映著蔚藍云天，美不勝收。
一路沿著尼洋河返程，抵達拉薩后，享用特色晚餐【圣地烤羊】，在享用美食的過程中跳一把鍋莊，釋放一天的疲憊，在歡快的音樂聲中結束一天的行程，入住酒店休息。

【溫馨提示】

西藏餐飲以川菜為主，特別是高原地區(qū)資源有限，餐飲質量請不要給予太高的期望值，有時因為道路限速擁堵而造成的用餐不準時，請客人多多理解；若有用餐不習慣者可自備佐食。

早餐、   午餐：自理、晚餐

住宿：拉薩

酒店用早餐，前往羊卓雍措。羊卓雍措、納木措、瑪旁雍措，并稱為西藏的三大圣湖。翻越【岡巴拉山】（海拔4750米，參觀時間20分鐘），來到西藏三大圣湖之一的咸水湖—【羊卓雍措】（ 海拔4488米 ，參觀30分鐘），湖水如羊脂般清澈，湛藍的湖水與遠方的雪山連為一體，極具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走來，心曠神怡。

【卡若拉冰川】海拔5560 米，背靠西藏四大高峰之一的寧金抗沙，巨大的冰川從山頂云霧飄緲處，一直延伸到離公路只有 幾百米的路邊，晶瑩幽藍，冰川上半部在陽光的照耀下，猶如一副巨型唐卡掛在山壁上，熠熠生輝。先后有電影《紅河 谷》、《江孜之戰(zhàn)》、《云水謠》 曾在此拍攝外景，很多旅行者都會在這里觀賞冰川的壯觀，贊嘆大自然的魅力。

跨越 4330 米的斯米拉山口后就來到了【滿拉水庫】車覽不停車 ，這不是一座普通的水庫，來這里的人紛紛贊嘆他的神奇。周圍的高山無 任何植被，貧瘠而荒涼，來自冰川的雪水，在藍天和褐色的山間，呈現(xiàn)出深邃的綠寶石的顏色。水庫的壩體高 76 米，用泥土修建而成居然十分牢固，被稱作“西藏第一壩”。

而后乘車途徑西藏最大的糧倉【江孜】是一座歷史悠久的名城，還被稱為英雄之城，因為江孜人民曾英勇抗擊英國侵略者，在雄偉壯麗的宗山古堡，至今此處仍保留著 1904 年江孜軍民保衛(wèi)祖國領土的抗英炮臺。炮臺旁邊，褐紅色的巖石傲然挺立，石縫中，長滿紫穗花，彷佛在述說那段可歌可泣的歷史和西藏人民英勇不屈的精神。乘車前往后藏【日喀則市】西藏第二大城市，后藏曾經的政教中心，也是歷代班禪的駐錫之地。

溫馨提示：羊湖氣溫較低，請注意防寒保暖，不宜長時間逗留。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：日喀則

早餐后參觀【扎什倫布寺】（游覽時間約1小時），該寺修建于1447年的黃教六大寺之一、歷代班禪額爾德尼駐錫地-扎什倫布寺，遠眺整個寺院依山坡而筑，背附高山，殿宇毗連，群樓疊疊，金頂紅墻的高在主建筑群雄偉、渾厚、壯觀、金碧輝煌。寺內香爐紫煙升騰供臺燈火閃爍，眾佛尊容各異。大殿里僧侶誦經井然；佛像前，信徒頂禮膜拜。五百多年來它強烈地吸引著國內外佛教信徒。游人在這里朝拜、觀瞻。寺內供奉有高26米世界上最大的室內銅像-強巴佛。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：拉薩

早餐后前往令人魂牽夢縈的【布達拉宮】。建于公元七世紀松贊干布時期，威嚴高聳，氣勢磅礴，是著名的世界文化遺產；自公元17世紀開始一直作為歷代達賴、喇嘛的駐錫地及處理政教事務的冬宮. 布達拉宮海拔 3750 多米，依紅山而建（高117米共13層，東西長360余米）?！安歼_拉”是普陀羅的譯音，即菩薩住的宮殿。集宮殿、寺院和靈塔殿三位一體的建筑；也是舊西藏政教合一的的統(tǒng)治權力中心，分為紅宮和白宮，紅宮為歷代達賴的靈塔殿和各類佛堂；白宮是達賴喇嘛的冬宮，是舊時西藏地方政府的辦事機構。參觀完畢，徒步下山返回布宮山腳。游客可在布宮廣場拍攝布達拉宮全景和西藏和平解放紀念碑。

隨后參觀【大昭寺廣場、八廓街】八角街以最貼近的方式感受拉薩城的古老核心，感受虔誠朝拜與世俗交易的和諧共生。是拉薩乃至整個藏區(qū)人文景觀的縮影，匯聚著來自各地的眾多朝拜者，也暗藏著眾多古跡，它向人們述說著拉薩的歷史。八角街，不僅是一條轉經道，同時也是拉薩最大的商業(yè)街，您可以閑逛八角街、坐茶館、曬太陽，體驗藏地的民俗生活風情。

【溫馨提示】

布達拉宮管委會規(guī)定，一個導游最多帶26人參觀，實名制預約（如有夫妻或朋友要同一時間參觀，請報名時告知），請客人接受導游安排，以下情況均屬正常安排：①團隊可能會拆分成多個小團體 ②每個小團體分成不同時間參觀 ③每個小團體跟隨不同導游進入

布達拉宮參觀時需要遵循所有藏傳佛教的禁忌，例如不能戴帽，不能穿裙子，不能拍照（指進入宮殿以后，宮殿外可以拍一些“外景”），不能踩踏門檻等等。所有游客都需在1小時內完成參觀，因此在宮殿內任何地方都不允許停留，參觀結束后從布達拉宮西門出來，經后山下山坡可以走到布達拉宮正門來。宮殿較高，上下要慢行；殿內較陰冷，即使夏季最好也準備件外套。

布達拉宮參觀時間由布宮管委會統(tǒng)一安排，行程需根據布宮門票時間做相應調整，所以我社有權保留對游覽秩序的調整。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：拉薩

A方案：火車回 拉薩--西寧 火車上

餐：早 宿：火車上

早餐后根據車次時間前往火車站，結束令人愉快的難忘的高原之旅。（拉薩市內-火車站20公里）

備注：由于拉薩-上海火車票緊張，在沒有票的情況下，我社可能會安排拉薩到西寧后，在西寧轉換其他高原車次（拉薩-西寧 （中間有轉乘時間）西寧-上海）。

B方案：飛機回

餐：早

早餐后根據航班時間前往機場，結束令人愉快的難忘的高原之旅。（拉薩市內-機場60公里）

飛機回程拉薩-中轉-上?；蚝贾莼蚰暇┑鹊?，請?zhí)崆案嬷爻探K點。當天行程結束！

溫馨提醒：臨行前請注意檢查自己的行李物品，避免遺漏。

早餐、   午餐：自理、   晚餐：自理

住宿：火車上