上海-西寧-拉薩(上海火車站，即新客站（上海市閘北區(qū)秣陵路，恒豐路附近）Z164/5次列車開車時(shí)間18:33分以火車票實(shí)際為準(zhǔn)，從東海之濱的上海站始發(fā)，途徑蘇州、無錫、南京、蚌埠、徐州、鄭州、西安、蘭州、西寧（以上停車點(diǎn)均可上車，請(qǐng)?jiān)趫?bào)名之前告之具體上車地點(diǎn)，否則按照上海始發(fā)默認(rèn)）。備注：由于鐵路部門規(guī)定Z164次列車需要在西寧面對(duì)面換乘高原列車，請(qǐng)大家按照列車員要求換乘）、格爾木、德令哈、那曲、第三天抵拉薩)?；虺松虾５轿鲗幜熊嚕谖鲗帗Q乘其他高原列車。
關(guān)于火車票，溫馨提示：
1、報(bào)名時(shí)請(qǐng)?zhí)峁┏鲇稳苏_二代身份證號(hào)碼或拍照或復(fù)印件，一旦給錯(cuò)名單或身份證號(hào)碼出現(xiàn)出錯(cuò)票，無法出票導(dǎo)致最后無票可買，客人自己承擔(dān)責(zé)任。
2、現(xiàn)在火車票為電子客票有時(shí)不再提供紙質(zhì)火車票，望理解~！報(bào)名后請(qǐng)不要催促火車票，由于拉薩票緊張?zhí)厥猓袝r(shí)可能提前一天或當(dāng)天才可以拿到火車票，我們保證客人前往拉薩旅游。自然災(zāi)害或火車停運(yùn)等無法抗力因素除外。
3、鐵路總公司最新規(guī)定：進(jìn)/出藏火車票需持本人身份證原件辦理改簽、退票等業(yè)務(wù)，給您帶來不便，敬請(qǐng)諒解。拉薩火車團(tuán)隊(duì)票48小時(shí)以內(nèi)無法辦理退票，火車票金額全損。望周知~！
通知:鐵路團(tuán)體票退票新規(guī)定，所有的團(tuán)體票需要退票，必須要在開車前48小時(shí)可以退票，48小時(shí)內(nèi)無法辦理退票，系統(tǒng)鎖死了，人工無法操作。望周知，一旦這個(gè)時(shí)間段退票只能全損，客人自行承擔(dān)。
4、特別提示：報(bào)名前請(qǐng)仔細(xì)閱讀，不接受所謂盡量安排下鋪和中下鋪這種要求，由于進(jìn)藏車票緊張，實(shí)名制車票，隨機(jī)出票所以不保證一起報(bào)名的游客在一節(jié)車廂和鋪位挨著~！另外火車上不含餐，請(qǐng)自備好餐食（火車上有餐車）。如需升級(jí)軟臥或改成飛機(jī)，請(qǐng)根據(jù)情況補(bǔ)足差價(jià)，謝謝配合~！
5、由于上海-拉薩火車票緊張，在沒有票的情況下，我社可能會(huì)安排上海到西寧后，在西寧轉(zhuǎn)換其他高原車次（上海-西寧 （中間有轉(zhuǎn)乘時(shí)間）西寧-拉薩）。報(bào)名時(shí)請(qǐng)留意，一旦出到轉(zhuǎn)車火車票，不可以以各種理由找麻煩，報(bào)名后即默認(rèn)同意以上可以轉(zhuǎn)車前往拉薩。

全天用餐自理

住宿：火車上

在火車上欣賞鐵路沿途觀自然風(fēng)光，傍晚抵達(dá)西寧（換乘高原列車），列車開始行駛上青藏鐵路。

全天用餐自理

住宿：火車上

在火車上欣賞青藏鐵路沿途觀自然風(fēng)光.你將會(huì)發(fā)現(xiàn)青藏游的精彩程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎想象?！厩嗖罔F路】是中國新世紀(jì)四大工程之一，是通往西藏腹地的第一條鐵路，也是世界上海拔最高、線路最長(zhǎng)的高原鐵路。青藏鐵路穿越了可可西里、三江源、羌塘等國家級(jí)自然保護(hù)區(qū)，因地處世界"第三極"，所以說一定要坐一段西寧-拉薩的火車。沿途經(jīng)過以下【青藏線著名景觀】--昆侖山景、長(zhǎng)江源景觀帶、可可西里無人區(qū)景觀、藏北羌塘大草原美景、錯(cuò)那湖美景和那曲到拉薩草原田園過渡景觀。穿越世界上最長(zhǎng)的高原凍土隧道--昆侖山隧道、世界上最高的高原凍土隧道--風(fēng)火山隧道、世界上海拔最高的火車站--唐古拉站、青藏鐵路第一高橋--三岔河大橋、世界上最長(zhǎng)的“以橋代路”高原鐵路--清水河大橋、長(zhǎng)江源頭第一鐵路橋--長(zhǎng)江源特大橋等無數(shù)個(gè)之最。一路欣賞青藏線迷人風(fēng)光，欣賞青藏高原的壯闊與秀美。
火車抵達(dá)圣城--拉薩（海拔3650米）后，當(dāng)?shù)毓ぷ魅藛T安排接團(tuán)，后送至酒店入住休息。
亞布溫馨提示：此日對(duì)于初次進(jìn)藏的游客來說非常關(guān)鍵。拉薩含氧量只有內(nèi)地的65%，多數(shù)客人會(huì)出現(xiàn)不同程度的高原反應(yīng)。除了保持平常心態(tài)以外，多飲水多吃水果、充分的休息是預(yù)防高原反應(yīng)的最佳辦法。還要做到不飲酒少抽煙，當(dāng)晚不要洗澡。
健康提醒：客人如有嚴(yán)重不適，請(qǐng)第一時(shí)間聯(lián)系酒店前臺(tái)，去正規(guī)的醫(yī)院。

全天用餐自理

住宿：拉薩

早上在酒店內(nèi)享用早餐。
早餐后乘車前往【扎基寺】位于拉薩市北郊的扎基路上，是全西藏唯一的一座財(cái)神廟，寺廟雖小，但香火十分鼎盛。
再前往令人魂?duì)繅?mèng)縈的【布達(dá)拉宮】。建于公元七世紀(jì)松贊干布時(shí)期，威嚴(yán)高聳，氣勢(shì)磅礴，是著名的世界文化遺產(chǎn)；自公元17世紀(jì)開始一直作為歷代達(dá)賴、喇嘛的駐錫地及處理政教事務(wù)的冬宮.布達(dá)拉宮海拔3750多米，依紅山而建（高117米共13層，東西長(zhǎng)360余米）?！安歼_(dá)拉”是普陀羅的譯音，即菩薩住的宮殿。集宮殿、寺院和靈塔殿三位一體的建筑；也是舊西藏政教合一的的統(tǒng)治權(quán)力中心，分為紅宮和白宮，紅宮為歷代達(dá)賴的靈塔殿和各類佛堂；白宮是達(dá)賴?yán)锏亩瑢m，是舊時(shí)西藏地方政府的辦事機(jī)構(gòu)。參觀完畢，徒步下山返回布宮山腳。360°觀賞布宮，【宗角祿康公園】【龍王潭】，【布達(dá)拉宮廣場(chǎng)】【西藏和平解放紀(jì)念碑】，【白塔】以及與布達(dá)拉宮咫尺相對(duì)的【藥王山觀景臺(tái)】，是拍攝布達(dá)拉宮最好的角度所在地（50元人民幣背面的取景地），尤其是半山腰，經(jīng)常可見些許攝影愛好者匯集與此等待第一縷光線照亮布達(dá)拉宮的瞬間。時(shí)間允許下，游客可前往布宮廣后前往指定餐廳用餐。
【大昭寺廣場(chǎng)】位于大昭寺前，廣場(chǎng)周圍有各種各樣的店鋪，還有一些兜售特色商品的小攤，美食店也不少，不時(shí)飄來濃郁的甜茶香味，白天的廣場(chǎng)看起來非常熱鬧。廣場(chǎng)上不僅有來自全國各地的游客，更多的是藏民，他們手拿轉(zhuǎn)經(jīng)筒，圍著大昭寺順時(shí)針轉(zhuǎn)經(jīng)。大昭寺廣場(chǎng)是個(gè)感受當(dāng)?shù)夭孛褶D(zhuǎn)經(jīng)的最佳地點(diǎn)，每天都有很多信徒在大昭寺門前磕長(zhǎng)頭叩拜。這里的高原紫外線特別強(qiáng)烈，如果暴露在陽光下，也要記得做好防曬措施。
之后【網(wǎng)紅打卡下午茶】享受一下雪域的陽光，感受拉薩的慢生活，來一杯雪域高原的下午茶慢慢品嘗。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：拉薩

海拔：3650m—2900m—2950m
酒店用早餐或酒店自備路早。
早餐后乘坐大巴前往【林芝】，最美的風(fēng)景永遠(yuǎn)在路上，而“拉林高速”，便是最美國道【G318】的華麗升級(jí)，精華路段?！袄指咚佟?，是一條從“日光城”拉薩，到“雪域小江南”林芝的神奇天路。行駛在拉林高等級(jí)公路猶如置身植物園，沿途雪山、森林、村落、農(nóng)田等構(gòu)成的一幅人與自然和諧相處的美好圖景，讓人流連忘返。沿途穿越【米拉山隧道】，隨后行車抵達(dá)工布江達(dá)用午餐。
午餐后乘車沿高速抵達(dá)【巴松措5A】又名措高湖，藏語中是“綠色的水”的意思，湖面海拔3700多米，湖面面積達(dá)6千多畝，位于距林芝市工布江達(dá)縣50多千米的巴河上游的高峽深谷里，是紅教的一處著名神湖和圣地。巴松措在1994年被評(píng)為國家風(fēng)景名勝區(qū)，同時(shí)被世界旅游組織列入世界旅游景區(qū)（點(diǎn)），2017年成為西藏首個(gè)自然風(fēng)景類國家AAAAA級(jí)景區(qū)。同時(shí)我們還可以在碼頭登上游船感受圣湖巴松措，在清澈的湖水中欣賞無可挑剔的雪山圣湖美景，真的好享受。前往【湖心島】，島上有紅派寧瑪派寺廟【措宗寺】。寺廟中供奉的是寧瑪派創(chuàng)始人蓮花生大士。巴松措有著許多蓮花生大士的傳說，因此盡管這里位置偏遠(yuǎn)且寺廟不大，但前來進(jìn)香朝拜的信徒卻絡(luò)繹不絕。廟門前存有生殖崇拜的木刻，與信徒供奉的油燈，及類似臺(tái)灣可燒松枝或柏枝的煙霧來祈福的金爐。此外，西藏寺院的外部可拍照，但內(nèi)部不可拍照，入廟需脫鞋，與臺(tái)灣寺廟不同的是其主殿內(nèi)有二層，內(nèi)層為供奉的主神，外層則祀奉各種神明，順時(shí)鐘繞行，殿內(nèi)狹小低矮有時(shí)還彎腰才可繞行。島上除措宗寺可參觀外，還可沿著湖繞一圈，可見樹木茂密，有千年青崗樹與各種藤蔓、苔癬等纏繞樹上。還可近看雪山，宛如置身如詩如畫的煙雨江南中。
贈(zèng)送【巴松措船游】，體驗(yàn)高原游湖，尋找【薩瑪熱則峰】，看看你能不能找到？這個(gè)要看運(yùn)氣哦~！
游覽結(jié)束后乘車前往林芝八一鎮(zhèn)享用晚餐【工布踏歌】，看工布藏族歌舞，你也可以加入其中，共享美好時(shí)光。晚餐結(jié)束后入住酒店休息。
【溫馨提示】
1、雖然去林芝的車程較長(zhǎng)，但沿途有絕佳的湖光山色作伴，您也不會(huì)覺得枯燥乏味；全程路況都好，導(dǎo)游會(huì)安排途中多次停車休息，以緩解疲勞和盡收絕美風(fēng)景。
2、林拉高速全程限速，時(shí)間可能根據(jù)實(shí)際情況有所調(diào)整；路途較長(zhǎng)，途中餐廳條件較差，請(qǐng)隨身備好暈車藥品及零食等，方便補(bǔ)充能量。
3、林芝為多雨地區(qū)，請(qǐng)出發(fā)前備好雨具。

早餐、午餐、晚餐

住宿：林芝

林芝酒店用早餐或酒店自備路早。

用餐結(jié)束后乘車前往【雅尼國家濕地】，雅尼國家濕地公園橫跨林芝，米林兩縣，總面積為8738公頃。西藏雅尼國家濕地公園位于西藏林芝市中南部的米林縣和巴宜區(qū)境內(nèi)的雅魯藏布江與尼洋河交匯處，河面海拔2920米，西藏雅尼國家濕地公園景色生機(jī)盎然，十分怡人。


乘車前行往有“世界第一大峽谷”之稱的——【雅魯藏布大峽谷5A風(fēng)景區(qū)】，大峽谷景區(qū)是青藏高原最具神秘色彩的地區(qū)，被評(píng)為世界上最深、最長(zhǎng)、海拔最高的大峽谷，由于高峰和峽谷咫尺為鄰，幾千米的強(qiáng)烈地形反差，構(gòu)成了堪稱世界第一的壯麗奇觀。在大峽谷景區(qū)里面的觀景臺(tái)可近距離觀看到中國最美得山峰——南迦巴瓦峰（海拔7782米），其巨大的三角形峰體終年積雪，云霧繚繞，從不輕易露出真面目，所以它也稱為“羞女峰”。
南迦巴瓦峰，十人九不遇；
用當(dāng)?shù)厝说脑捳f，
看見南迦巴瓦的真顏，
需要緣分、運(yùn)氣和神靈的眷顧。
下午時(shí)分，繼續(xù)乘車前往【贈(zèng)送：魯朗林?！?，途徑【色季拉山】位于林芝八一鎮(zhèn)的東南側(cè)，走川藏線時(shí)，波密到八一路上即會(huì)經(jīng)過，是川藏線上有名的地標(biāo)。色季拉山山口海拔4728米，視野開闊，可以遠(yuǎn)眺到【魯朗林海】和背后的【南迦巴瓦峰】，是拍照的好地方。山間遍布的杜鵑花也是色季拉山的有名景觀，每年4-6月，從山腳到山腰，多達(dá)二十幾種杜鵑在山間漸次開放，顏色、形狀都多種多樣，鮮艷奪目，結(jié)合著山口飄揚(yáng)的五彩經(jīng)幡，景色絢麗。游人經(jīng)過時(shí)，都不免會(huì)駐足觀賞。
魯朗藏語意為“龍王谷”，位于被譽(yù)為“雪域瑞士”的西藏林芝地區(qū)林芝縣魯朗鎮(zhèn)境內(nèi)，距八一鎮(zhèn)80公里左右的川藏公路南路（318國道）上，座落在深山老林之中，素有“西藏江南”美稱。魯朗林海是一處云山霧海里的森林，有“叫人不想家的”的美譽(yù)，整個(gè)景點(diǎn)如詩如畫，周邊雪山林立，溝內(nèi)森林蔥籠，林間還有整齊如人工修剪般的草甸，許多民居修建在這山環(huán)水復(fù)的天上森林，周邊溪流蜿蜒，有成千上萬種野花競(jìng)相開放，簡(jiǎn)直就是人間天堂。
晚餐贈(zèng)送【林芝石鍋雞】。石鍋雞可以說是林芝最有名的美食之一，雞是當(dāng)?shù)胤硼B(yǎng)的藏香雞，石鍋是用產(chǎn)自墨脫的皂石制作，價(jià)格在千元以上。配料有林芝特產(chǎn)的菌類和藥材，慢火燉2小時(shí)以上，湯汁香濃醇厚，讓人食欲大增，富含礦物質(zhì)微量元素，對(duì)人體非常有益。并入住酒店休息。

早餐、午餐、晚餐

住宿：林芝

海拔：2900m—3650m

林芝酒店用早餐或酒店自備路早。

早餐后游覽【嘎啦桃花村】嘎拉桃花村是林芝桃花節(jié)的主會(huì)場(chǎng)，節(jié)日期間熱鬧非凡。它位于比日神山西坡的山腳下，百年野生桃樹林掩映著嫩綠的青稞田，有雪山，有清河，有翠綠的青稞，是賞桃花的絕佳地點(diǎn)。享有“林芝桃花第一村”之美譽(yù)。

4月15號(hào)后桃花村改為【卡定溝】卡定藏語譯為人間仙境，此處山勢(shì)險(xiǎn)要高聳入云，是典型的峽谷地貌，奇峰異石古樹參天，落差近200米的瀑布飛流直下雄偉壯觀，山崖天然形成的大佛、女神、觀音、護(hù)法、如來佛祖、喇嘛頌經(jīng)、神龜叫天、神鷹獻(xiàn)寶、酥油燈，以及藏文“六字真言”佛字等；清新自然的天然氧吧將使您無限陶醉。


然后乘車沿【林拉高速】去往【西藏民俗村】（約90分鐘左右，個(gè)別團(tuán)隊(duì)可能會(huì)根據(jù)情況多呆段時(shí)間）參觀藏式民居，品嘗甜茶、酥油茶、糌粑、奶渣，了解藏式銀器。景區(qū)內(nèi)部有銀飾可根據(jù)自己的需求購買?！臼锾一ㄔ础浚▍⒂^時(shí)間3月底--4月中旬，之后取消）桃花與遠(yuǎn)處的雪山、草地構(gòu)成一幅幅美麗畫卷。春日寒意未盡，林芝卻已是桃花的海洋。遠(yuǎn)方的雪峰還有皚皚白雪，桃花已如醉霞緋云般地爭(zhēng)相斗艷。粉嫩的桃花，在氣勢(shì)磅薄的雪山懷抱中無限柔媚。妖嬈桃花，映著蔚藍(lán)云天，美不勝收。
一路沿著尼洋河返程，抵達(dá)拉薩后，享用特色晚餐【圣地烤羊】，在享用美食的過程中跳一把鍋莊，釋放一天的疲憊，在歡快的音樂聲中結(jié)束一天的行程，入住酒店休息。


【溫馨提示】
西藏餐飲以川菜為主，特別是高原地區(qū)資源有限，餐飲質(zhì)量請(qǐng)不要給予太高的期望值，有時(shí)因?yàn)榈缆废匏贀矶露斐傻挠貌筒粶?zhǔn)時(shí)，請(qǐng)客人多多理解；若有用餐不習(xí)慣者可自備佐食。

早餐、午餐、晚餐

住宿：拉薩

海拔：3650m—4488m—3650m

酒店用早餐或者酒店自備路早前往參觀【西藏藏醫(yī)藥大學(xué)】：大概90分鐘參觀和領(lǐng)略西藏的傳統(tǒng)文化。西藏藏醫(yī)學(xué)院藏藥有限公司依托西藏藏醫(yī)學(xué)院在科技、人才方面的優(yōu)勢(shì)，按照藏醫(yī)藥學(xué)理論，根據(jù)藏醫(yī)藥經(jīng)典配方，取雪域高原天然、正宗、上乘的原材料進(jìn)行藏藥生產(chǎn)，全面保證了藏藥卓越而神奇的療效?？腿丝筛鶕?jù)自身需求購買。

在享用午餐后乘車沿雅魯藏布江到大橋分路直上盤山公路，翻越海拔4900米的【岡巴拉山】，跋山涉水120公里，來到【羊卓雍措（簡(jiǎn)稱羊湖）】，是西藏三大圣湖之一，像珊瑚枝一般，因此它在藏語中又被稱為“上面的珊瑚湖”。位于西藏山南地區(qū)的浪卡子縣，拉薩西南約70公里處，是喜馬拉雅山北麓最大的內(nèi)陸湖泊，湖光山色之美，冠絕藏南。在這里一覽“世界上最美麗的水”，領(lǐng)略湖泊、雪峰與藍(lán)天融為一體、相映成畫的絕美風(fēng)光?！狙蚝匮b拍照】在這湖光一色的地方，穿上美美的藏族服飾由我們專業(yè)攝影師為您記錄下美好時(shí)刻。晚餐后入住酒店休息。

早餐、午餐、晚餐

住宿：拉薩

A方案：火車回拉薩--西寧火車上
餐：早宿：火車上
早餐后根據(jù)車次時(shí)間前往火車站，結(jié)束令人愉快的難忘的高原之旅。（拉薩市內(nèi)-火車站20公里）
備注：由于拉薩-上海火車票緊張，在沒有票的情況下，我社可能會(huì)安排拉薩到西寧后，在西寧轉(zhuǎn)換其他高原車次（拉薩-西寧 （中間有轉(zhuǎn)乘時(shí)間）西寧-上海）。


B方案：飛機(jī)拉薩轉(zhuǎn)機(jī)回上海
餐：早
早餐后根據(jù)航班時(shí)間前往機(jī)場(chǎng)，結(jié)束令人愉快的難忘的高原之旅。（拉薩市內(nèi)-機(jī)場(chǎng)60公里）
飛機(jī)回程拉薩-中轉(zhuǎn)-上?；蚝贾莼蚰暇┑鹊?，請(qǐng)?zhí)崆案嬷爻探K點(diǎn)。當(dāng)天行程結(jié)束！
溫馨提醒：臨行前請(qǐng)注意檢查自己的行李物品，避免遺漏。

早餐、   午餐：自理、   晚餐：自理

住宿：火車上